BMI คืออะไร คำนวณยังไง ค่าปกติเท่าไร?

BMI เป็นตัวเลขพื้นฐานที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวของเรา “เหมาะสม” กับส่วนสูงหรือไม่ ช่วยคัดกรองความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจได้ค่ะ

Table of Contents

BMI คืออะไร?

BMI (Body Mass Index) คือ ดัชนีมวลกาย ใช้คำนวณจาก “น้ำหนัก” และ “ส่วนสูง” เพื่อดูว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม ปกติ หรืออ้วน

สูตร:

BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร)²

ตัวอย่าง:
น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 1.65 เมตร

BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65)
BMI = 60 ÷ 2.72
BMI ≈ 22.0

✅ กินอาหารครบ 5 หมู่
✅ ลดของทอด หวาน มัน
✅ เพิ่มผักและโปรตีน
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
✅ นอนให้พอ

BMI เป็นการประเมินเบื้องต้นเท่านั้น บางคนเช่นนักกีฬาอาจ BMI สูงแต่ไม่อ้วน เพราะมีกล้ามเนื้อมากค่ะ

BMI คือค่าที่ใช้ดูว่าน้ำหนักเหมาะกับส่วนสูงหรือไม่ ค่าเหมาะสมสำหรับคนเอเชียคือ 18.5–22.9 หากสูงหรือต่ำเกินไป ควรปรับพฤติกรรมสุขภาพค่ะ

บทความนี้ให้ความรู้เบื้องต้น ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ หากมีอาการผิดปกติควรพบแพทย์ค่ะ