BMI เป็นตัวเลขพื้นฐานที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวของเรา “เหมาะสม” กับส่วนสูงหรือไม่ ช่วยคัดกรองความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจได้ค่ะ
BMI คืออะไร?
BMI (Body Mass Index) คือ ดัชนีมวลกาย ใช้คำนวณจาก “น้ำหนัก” และ “ส่วนสูง” เพื่อดูว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม ปกติ หรืออ้วน
วิธีคำนวณ BMI
สูตร:
BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร)²
ตัวอย่าง:
น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 1.65 เมตร
BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65)
BMI = 60 ÷ 2.72
BMI ≈ 22.0
📊 ค่า BMI สำหรับคนเอเชีย
| ค่า BMI | ความหมาย |
|---|---|
| น้อยกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย/ผอม |
| 18.5 – 22.9 | ปกติ |
| 23.0 – 24.9 | น้ำหนักเกิน |
| 25.0 – 29.9 | อ้วนระดับ 1 |
| 30 ขึ้นไป | อ้วนระดับ 2 |
BMI สูงเสี่ยงอะไร?
- เบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- ไขมันในเลือดสูง
- โรคหัวใจ
- ข้อเข่าเสื่อม
BMI ต่ำเกินไปเสี่ยงอะไร?
- ภูมิคุ้มกันต่ำ
- อ่อนเพลีย
- ขาดสารอาหาร
- กระดูกเปราะ
วิธีปรับ BMI ให้อยู่เกณฑ์ปกติ
✅ กินอาหารครบ 5 หมู่
✅ ลดของทอด หวาน มัน
✅ เพิ่มผักและโปรตีน
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
✅ นอนให้พอ
ข้อควรรู้
BMI เป็นการประเมินเบื้องต้นเท่านั้น บางคนเช่นนักกีฬาอาจ BMI สูงแต่ไม่อ้วน เพราะมีกล้ามเนื้อมากค่ะ
สรุปสั้น ๆ
BMI คือค่าที่ใช้ดูว่าน้ำหนักเหมาะกับส่วนสูงหรือไม่ ค่าเหมาะสมสำหรับคนเอเชียคือ 18.5–22.9 หากสูงหรือต่ำเกินไป ควรปรับพฤติกรรมสุขภาพค่ะ
บทความนี้ให้ความรู้เบื้องต้น ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ หากมีอาการผิดปกติควรพบแพทย์ค่ะ
